home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Home Health & Hobbies / Home Health and Hobbies.iso / nmpr / nmpr.shr / ANKLE.1 next >
Encoding:
Text File  |  1991-09-20  |  1.1 KB  |  51 lines
  1. big2C/320/13/
  2. SPRAINED ANKLE
  3.  
  4. text/12/28
  5. For immediate relief,  soak  in
  6. bucket or shallow  pan  of cold
  7. water with ice  cubes in it for
  8. around  15  minutes  or for  as
  9. long as is comfortable. Do this
  10. several times.  Keep your  feet
  11. elevated.    Wrapping   lightly
  12. with an  ace  bandage  has been
  13. known to help.  If it isn't too
  14. tender, press points all around
  15. the ankle  bone  for 3  seconds
  16. each.  Gently  stroke  the area
  17. away from the swelling.You  can
  18. do this  for  yourself, but  it
  19. works better to have  a  friend
  20. do it.
  21. ~
  22.  
  23. text/328/29
  24. Have  someone   gently  stretch
  25. your leg  while  you are laying
  26. down;  being   careful  not  to
  27. grasp the  swollen  or  painful
  28. area.  Run your shower water (5
  29. min. hot as you can stand and 5
  30. min. cold alternately) over the
  31. sprain.  These seem to increase
  32. circulation   and  to  decrease
  33. swelling.  An  inflatable cast,
  34. called the  Air  Stirrip  might
  35. work for  you. Ask your doctor.
  36. ~
  37.  
  38. text/342/154
  39. If you think the damage is more
  40. than a  simple sprain,  consult
  41. with a professional first.
  42. ~
  43.  
  44. R329/148/625/185
  45.  
  46.  
  47. S1000/80
  48. S2000/80
  49. S4000/80
  50.  
  51.